íNutricion y Dietas | Dietas
La nutrición es el proceso con el cual el cuerpo absorbe alimentos y los líquidos necesarios para su funcionamiento. Esta nos dice cuales son los alimentos necesarios para que nuestro sistema funcione al 100%, es por esto que está estrechamente ligada con las dietas.
Debemos recordar que una nutrición adecuada debe contener:
Una nutrición adecuada es la que cubre:
-Los requerimientos de energía como son los carbohidratos, proteínas y grasas.
-Las necesidades de micronutrientes como las vitaminas y minerales.
-La hidratación basada en el consumo de bebidas, en especial el agua.
-La ingesta fibra para una buena digestión.
-El ejercicio para mantener la buena salud.
También no debemos olvidar que la pirámide nutricional nos da la referencia de cuanto debemos consumir de cada uno de los requerimientos.
Dieta contra la Ansiedad.La dieta contra la ansiedad es basicamente una forma de control mental de la persona la ansiedad es basicamente un temor infundado a situaciones que aun no se han presentado, por lo que la unica manera de controlarlo es estando bien con uno mismo.
Comunmente cuando una esta en medio de una dieta, se produce algo muy normal la necesidad de comer, como si por no comer un poco menos de lo normal te fueras a desmayar, la verdad es que a todos nos pasa y es en ese momento que compramos una pizza y nos la comemos solos.
Para evitar esto primero debemos pensar porque necesitamo comer tan desesperadamente, una vez que analicemos que no es realmente necesario, pensa en alternativas sanas para merendar entre comida y comida (lo comun para mitigar la ansiedad es comer frutas) asi que siempre deberias tener una manzana o una mandarina a la mano para estos casos.
Debemos recordar que en general esta dieta demorara mucho en generar cambios por que primero debemos adaptarnos a empezar a comer un poco menos y a comer mas sano, debemos pensar que luego de estar completamente adaptados podriamos elegir una nueva dieta.
Un ejemplo de esta dieta podria ser.
Desayuno:
Jugo de fruta y 2 rebanadas de tostadas con mermelada dietetica.
A media mañana:
Una fruta de preferencia citrica (como la naranja, mandarina)
Almuerzo:
Para evitar cambios drastico podrias almorzar una comida normal pero evitando al 100% la comida chatarra, fast food y las gaseosas o colas, de preferencia almorzar algo que puedas comer en tu casa.
A media tarde:
Una fruta de preferencia citrica (como la naranja, mandarina)
Cena:
Siempre se abrira con una buena ensalada, luego se tomara una sopa o crema de verduras. De tomar puede ser te o cafe.
*fuente: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria
Desarrollo de la pirámide:Base:Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua es por esto que encontramos en la base la necesidad de una buena hidratación, además el cuerpo humano puede pasar hasta 2 semanas sin comer pero solo unos pocos días sin tomar agua. También encontramos la actividad física que es tan necesaria para conservar la salud.
1er. Escalón: En el primer escalón observamos cereales y panes, estos en la mayoría deberían ser integrales para facilitar la buena digestión. La ingesta debe ser diaria.
2do. Escalón: Está compuesto por los vegetales que deben ser consumidos como mínimo en 2 a 3 raciones por día. Estos pueden ser acompañados por aceite de oliva.
3er. Escalón: Compuesto por productos lácteos, estos deben ser consumidos de 2 a 4 veces por dia.
4to. Escalón: Encontramos la carnes y pescados que deben ser combinados durante la semana de 3 a 4 veces por cada tipo, las frutas secas como el maní puede ser consumidos durante toda la semana en cantidades pequeñas.
5to. Escalón: Aunque se considera que deben ser de consumo moderado el vino y la cerveza puede ser compañero de alguna comida.
6to. Escalón: En el cuarto escalón grasas y aceites, Su consumo debe ser menor debido al alto nivel de grasas saturadas y colesterol.
7mo. Escalón: En el se presentan los dulces y bebidas azucaradas, debemos evitarlos dado que estos productos carecen de minerales, vitaminas y aminoácidos.
para modificar.
La nutrición es el proceso con el cual el cuerpo absorbe alimentos y los líquidos necesarios para su funcionamiento. Esta nos dice cuales son los alimentos necesarios para que nuestro sistema funcione al 100%, es por esto que está estrechamente ligada con las dietas.
Debemos recordar que una nutrición adecuada debe contener:
Una nutrición adecuada es la que cubre:
-Los requerimientos de energía como son los carbohidratos, proteínas y grasas.
-Las necesidades de micronutrientes como las vitaminas y minerales.
-La hidratación basada en el consumo de bebidas, en especial el agua.
-La ingesta fibra para una buena digestión.
-El ejercicio para mantener la buena salud.
También no debemos olvidar que la pirámide nutricional nos da la referencia de cuanto debemos consumir de cada uno de los requerimientos.
Dieta contra la Ansiedad.La dieta contra la ansiedad es basicamente una forma de control mental de la persona la ansiedad es basicamente un temor infundado a situaciones que aun no se han presentado, por lo que la unica manera de controlarlo es estando bien con uno mismo.
Comunmente cuando una esta en medio de una dieta, se produce algo muy normal la necesidad de comer, como si por no comer un poco menos de lo normal te fueras a desmayar, la verdad es que a todos nos pasa y es en ese momento que compramos una pizza y nos la comemos solos.
Para evitar esto primero debemos pensar porque necesitamo comer tan desesperadamente, una vez que analicemos que no es realmente necesario, pensa en alternativas sanas para merendar entre comida y comida (lo comun para mitigar la ansiedad es comer frutas) asi que siempre deberias tener una manzana o una mandarina a la mano para estos casos.
Debemos recordar que en general esta dieta demorara mucho en generar cambios por que primero debemos adaptarnos a empezar a comer un poco menos y a comer mas sano, debemos pensar que luego de estar completamente adaptados podriamos elegir una nueva dieta.
Un ejemplo de esta dieta podria ser.
Desayuno:
Jugo de fruta y 2 rebanadas de tostadas con mermelada dietetica.
A media mañana:
Una fruta de preferencia citrica (como la naranja, mandarina)
Almuerzo:
Para evitar cambios drastico podrias almorzar una comida normal pero evitando al 100% la comida chatarra, fast food y las gaseosas o colas, de preferencia almorzar algo que puedas comer en tu casa.
A media tarde:
Una fruta de preferencia citrica (como la naranja, mandarina)
Cena:
Siempre se abrira con una buena ensalada, luego se tomara una sopa o crema de verduras. De tomar puede ser te o cafe.
*fuente: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria
Desarrollo de la pirámide:Base:Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua es por esto que encontramos en la base la necesidad de una buena hidratación, además el cuerpo humano puede pasar hasta 2 semanas sin comer pero solo unos pocos días sin tomar agua. También encontramos la actividad física que es tan necesaria para conservar la salud.
1er. Escalón: En el primer escalón observamos cereales y panes, estos en la mayoría deberían ser integrales para facilitar la buena digestión. La ingesta debe ser diaria.
2do. Escalón: Está compuesto por los vegetales que deben ser consumidos como mínimo en 2 a 3 raciones por día. Estos pueden ser acompañados por aceite de oliva.
3er. Escalón: Compuesto por productos lácteos, estos deben ser consumidos de 2 a 4 veces por dia.
4to. Escalón: Encontramos la carnes y pescados que deben ser combinados durante la semana de 3 a 4 veces por cada tipo, las frutas secas como el maní puede ser consumidos durante toda la semana en cantidades pequeñas.
5to. Escalón: Aunque se considera que deben ser de consumo moderado el vino y la cerveza puede ser compañero de alguna comida.
6to. Escalón: En el cuarto escalón grasas y aceites, Su consumo debe ser menor debido al alto nivel de grasas saturadas y colesterol.
7mo. Escalón: En el se presentan los dulces y bebidas azucaradas, debemos evitarlos dado que estos productos carecen de minerales, vitaminas y aminoácidos.
para modificar.